BLOG Darmell 

Znaš li onaj osjećaj kad ti noge postanu teške, gležnjevi natečeni, a cipele odjednom tijesne?

Meni se to najčešće dogodi ljeti, kad su temperature visoke, ili kada su mi dani puni stajanja ili sjedenja.

Ponekad je razlog i hormonalna promjena, ponekad previše soli u prehrani, a katkada i premalo unosa tekućine tijekom dana.

To stanje, poznato kao zadržavanje tekućine ili retencija vode, osim što je neugodno, može biti i znak da naš limfni i venski sustav trebaju dodatnu podršku.

Prije nekoliko godina počela sam ozbiljnije istraživati prirodne načine za izmokravanje viška tekućine i ubrzo sam shvatila da najbolje rezultate daje kombinacija pravilne prehrane, dodataka prehrani i njege izvana. Uz male promjene, otečenost je postala rjeđa, a osjećaj lakoće trajao duže.

Prirodna pomoć iznutra

Moja prva linija obrane uvijek su biljni diuretici i dodaci prehrani koji podržavaju rad bubrega i potiču drenažu tijela. Najčešće posežem za čajem od lista breze, koji je blag, ali učinkovit, i zelenim čajem koji pijem i hladan tijekom ljeta, umjesto zaslađenih sokova.
Peršin često ubacim u smoothie jer osim što potiče izmokravanje, bogat je vitaminima i mineralima.

Uz to, u mojoj kućnoj “apotekici” uvijek ima mjesta za čaj od lista breze (Betulla pendula), te za koprivu, koja uz diuretski učinak pomaže i kod opće detoksikacije.

Vrlo dobre rezultate su  i suhi ekstrakti ortosifona (Orthosiphon stamineus Benth.) i europske zlatnice (Solidago virgaurea L.), a kod jače otečenosti i korijen pirike (Agropyron repens Beauv.) te poljska preslica (Equisetum arvense L.) koja, osim što potiče izmokravanje, jača vezivno tkivo, kosu i nokte zbog visokog udjela silicija.

Kod dugotrajnog unosa biljaka s diuretskim učinkom, uvijek treba voditi računa o nadoknadi minerala – magnezij pomaže kod grčeva, a kalij vraća ravnotežu elektrolita.

U ljekarnama se mogu naći čajevi, npr. list breze ili nekoliko dodataka prehrani, npr. Diur Erbe FORTE talijanske tvrtke ESI.

Njega izvana

Osim dodataka prehrani, puno znači i mazanje izvana. Nakon vrućeg dana, tuširanje mlakom vodom i lagana masaža nogu prema srcu donose trenutačno olakšanje.
Korisni su gelovi i kreme s divljim kestenom jer jačaju stijenke vena i poboljšavaju cirkulaciju, a crveni list vinove loze je otkriće kad su noge posebno “teške”.
Preparati s mentolom i eukaliptusom hlade i daju osjećaj svježine, dok arnika ublažava umor i napetost mišića.

Male svakodnevne navike koje čine razliku

Oticanje nogu i zadržavanje tekućine često se mogu ublažiti jednostavnim promjenama u rutini. Treba piti dovoljno vode I druge tekućine – i kad nemate žeđ – jer dehidracija paradoksalno može potaknuti zadržavanje tekućine.

Smanjiti unos soli, birati svježe i minimalno prerađene namirnice, a kad radite ili putujete, svjesno pomičem stopala i radim male kružne pokrete kako bih potaknuli cirkulaciju. Napravite male pause za prošetati.

Odmarati s nogama podignutim iznad razine srca – to je jednostavan, ali učinkovit trik za smanjenje otečenosti.

Zaključak

Zadržavanje tekućine nije nešto što moramo trpjeti. Kombinacija biljnih diuretika, minerala, lokalnih pripravaka i zdravih navika može pomoći da se tijelo oslobodi viška vode, cirkulacija ojača, a osjećaj lakoće vrati.

Najbolji rezultati dolaze kad pristupimo holistički – njegujemo tijelo iznutra i izvana, a uz to mu dajemo dovoljno kretanja, hidratacije i odmora.