BLOG Darmell 

Jeste li znali da su kortizol i inzulin usko povezani hormoni koji svakodnevno utječu na našu razinu energije, raspoloženje i tjelesnu težinu? Dok je inzulin zadužen za regulaciju šećera u krvi, kortizol je naš “hormon stresa”. Kada su oba u ravnoteži, naše tijelo funkcionira optimalno. Ali kad se poremeti njihova suradnja – počinju se javljati problemi sa zdravljem.

Kako kortizol djeluje?

Kortizol se izlučuje u nadbubrežnim žlijezdama, najviše ujutro, kako bi nas razbudio i pripremio na aktivnosti. On:

• povećava razinu glukoze u krvi,
• mobilizira energiju iz masnih i mišićnih stanica,
• pomaže tijelu da se nosi sa stresom.

Problem nastaje kada smo stalno pod stresom. Tada kortizol ostaje kronično povišen, a to utječe i na inzulin.

Veza između kortizola i inzulina

Kada kortizol podigne šećer u krvi, gušterača reagira otpuštanjem inzulina da bi ga “pospremila” u stanice. Ako se to često ponavlja:

• dolazi do inzulinske rezistencije – stanice prestaju reagirati na inzulin,
• šećer u krvi ostaje povišen,
• tijelo počinje pohranjivati višak energije u obliku masnog tkiva, najčešće oko trbuha.

Drugim riječima – stres može biti okidač za hormonsku neravnotežu koja vodi do nakupljanja kilograma, kroničnog umora i većeg rizika od dijabetesa.

Kako smanjiti negativan utjecaj kortizola na inzulin?

Dobra vijest je da na ovu poveznicu možemo utjecati:

• 🧘‍♀️ Tehnike opuštanja – meditacija, joga, svjesno disanje.
• 😴 Kvalitetan san – 7–8 sati neprekinutog sna pomaže regulaciji hormona.
• 🥗 Uravnotežena prehrana – obroci bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima sprječavaju nagle skokove šećera.
• 🚶‍♀️ Tjelesna aktivnost – šetnja ili lagani trening smanjuju stres i poboljšavaju osjetljivost na inzulin.
• 🌿 Dodaci prehrani – adaptogeni (ginseng, rhodiola), hidrolizirani mliječni proteini, ciljani probiotici, vitamini B kompleksa i magnezij mogu pomoći u regulaciji stresa.

Važno:  doručak kao prvi obrok udanu je važan za metaboličko zdravlje.

Kava natašte može npr. (osim lošeg djelovanja na sluznicu želuca) potaknuti lučenje inzulina što dodatno povećava "kronični začarani krug" Inzulin-Kortizol. Također, doručak koji neuravnotežen -  ako većinom prevladavaju ugljikohidrati - potiče lučenje inzulina zbog porasta glukoze u krvi.

Ne zaboravimo još nešto - konstantno "grickanje" između obroka također potiče kontinuirano lučenje inzulina. Tijelu je potrebno

vrijeme u  kojem ne treba probavljati hranu.

Zaključak

Kortizol i inzulin djeluju kao “plesni partneri” u našem tijelu – kada se kreću u skladu, osjećamo se energično, bistro i zdravo. No, kad stres preuzme kontrolu, poremeti se i inzulinska ravnoteža.
Dobra vijest je da kroz male, svakodnevne promjene – u prehrani, snu i životnim navikama – možemo značajno smanjiti njihov negativan utjecaj i vratiti kontrolu nad vlastitim zdravljem.

✨ Briga o hormonima znači i briga o sebi – iznutra i izvana.