BLOG Darmell 

Nakon 40-te godine, većina nas primijeti male “signale” koje tijelo šalje – jutarnja ukočenost, škripuckanje koljena pri penjanju stepenicama ili blaga bol nakon duljeg sjedenja. Nekada to pripisujemo umoru ili promjeni vremena, no često je to prirodni znak da se naše zglobne strukture mijenjaju i da trebamo više pažnje posvetiti njihovoj njezi.

Zašto se to događa?

S godinama, tijelo prolazi kroz promjene:

• Hrskavica koja oblaže zglobove postupno gubi elastičnost i vlažnost.
• Smanjuje se proizvodnja sinovijalne tekućine, prirodnog “podmazivača” zglobova.
• Mišići i ligamenti gube snagu i fleksibilnost, što dodatno opterećuje zglobove.
• Hormonalne promjene, posebno kod žena u perimenopauzi i menopauzi, mogu ubrzati degenerativne procese.

Uz to, način života igra veliku ulogu – sjedilački posao, manjak kretanja, prekomjerna težina ili neadekvatna prehrana ubrzavaju trošenje zglobova.

Kako si pomoći – moje provjerene strategije

Iz osobnog iskustva i rada s klijentima, znam da zglobovi itekako vole pažnju. Evo što meni i drugima pomaže:

• Redovito kretanje, ali bez pretjerivanja
  Hodanje, plivanje, lagano istezanje i joga odlični su za održavanje pokretljivosti. Izbjegavam nagle, opterećujuće pokrete i biram aktivnosti koje hrane, a ne iscrpljuju zglobove.

• Prehrana bogata protuupalnim namirnicama
  Na tanjuru neka se često nađu masna riba (losos, sardina), orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje, zeleno lisnato povrće i bobičasto voće. Ove namirnice smanjuju upalne procese i hrane hrskavicu.

• Dodaci prehrani za zdravlje zglobova
  Kolagen tipa II, glukozamin, kondroitin i MSM su najpoznatiji saveznici. Dodala bih i kurkumin, boswelliju te omega-3 masne kiseline, jer djeluju protuupalno.

• Održavanje zdrave tjelesne težine
  Svaki kilogram viška opterećuje koljena i kukove. Kad sam ja skinula samo 3 kg, koljena su mi “zahvalila” nakon samo par tjedana.

• Hidratacija
  Zglobovi vole vodu! Sinovijalna tekućina, koja ih podmazuje, ovisi o dobroj hidraciji.

Toplo vrijeme i kronična bol – dvostruki mač

Toplije vrijeme može biti blagoslov, ali i izazov za one koji imaju bolove u zglobovima ili kronične bolove.

 Pozitivna strana – Toplina poboljšava cirkulaciju i opušta mišiće, smanjujući ukočenost. Sunčeva svjetlost potiče stvaranje vitamina D, važnog za zdravlje kostiju i zglobova.

 Negativna strana – Visoke temperature i vlaga mogu uzrokovati dehidraciju, što pojačava upalu i bol. Kod osoba s oštećenjem živaca ili autoimunim stanjima, toplina može izazvati pogoršanje simptoma (tzv. osjetljivost na toplinu).

Savjeti za bezbolnije ljeto

1. Hidratacija – pijte dovoljno vode kako biste smanjili upalu i održali podmazanost zglobova.
2. Pametan odabir aktivnosti – birajte jutarnje ili večernje sate za kretanje.
3. Prilagodite garderobu – lagana, prozračna odjeća pomaže regulirati tjelesnu temperaturu.
4. Osvježite se – rashladne marame, ventilatori i klimatizirani prostori mogu spriječiti ljetne flare-upove.
5. Planirajte putovanja – kod duljih vožnji ili letova, pravite pauze za istezanje svakih 1–2 sata.

Moj stručni savjet

Ne čekajte da bol postane svakodnevica – ako ste ušli u četrdesete i primjećujete promjene, krenite na vrijeme s pravilnom prehranom, umjerenim kretanjem i, po potrebi, suplementacijom. Prevencija je najljepši poklon koji možete dati svom tijelu.

Neka vam ti signali budu poticaj da brinete o svojim zglobovima – jer oni su naši tihi, ali vjerni partneri u svakom pokretu.