BLOG Darmell 

Što sam napravila kad sam posumnjala na inzulinsku rezistenciju

Nisam imala službenu dijagnozu. Ali tijelo mi je slalo jasne signale: umor, napuhanost, žudnja za slatkim, trbuh koji nije reagirao ni na zdravu prehranu, kontinuirano vježbanje ni šetnje.

Imala sam i kožne pokazatelje: upalne kvržice na šacci, koje su se s vremenom pogoršavale. Kad mi je dermatologica ukazala da to može biti povezano s regulacijom šećera u krvi, odlučila sam se ozbiljno pozabaviti tim pitanjem.

Zato sam odlučila ne čekati – nego krenuti s malim, promišljenim promjenama. Evo što mi je najviše pomoglo u prvih 7 dana.

1. Novi doručak
Umjesto zobenih pahuljica – smoothie bez šećera (eventualno palatinoza), npr. borovnice, jogurt i proteini sirutke (prah).

2. Struktura u obrocima
3 glavna obroka i 1 međuobrok. Bez stalnog grickanja, čak ni zdravih orašastih. Tijelo se počelo “smirivati”.

3. Šećeri van, vlakna unutra
Izbacila sam skrivene šećere (procesuirana hrana – kečap, majoneza, instant juhe), a dodala povrće, fermentirane namirnice.
Započela sam koristiti palatinozu umjesto saharoze, jer ima bolji učinak na razinu glukoze u krvi (ne uzrokuje nagle poraste, ima niži GI indeks).

A kada mi se jede slatko - biram sladolede bez dodanog šećera ili sladila. Kockicu tamne čokolade.

4. Dodaci prehrani
- Berberin: prirodna podrška osjetljivosti na inzulin
- Vitamin D: bila sam u deficitu, a on je ključan za metabolizam
- Magnezij: smirio mi je živce i pomogao sa snom

5. Ne savršenstvo – nego kontinuitet
Nisam bila savršena. Ali svaki dan sam bila malo svjesnija – i to se odmah osjetilo na trbuhu, energiji i fokusu.

Ako i ti osjećaš da nešto nije u redu – vjeruj sebi. I kreni s onim što možeš odmah. Ja javim svoja zapažanja, za sada imam 1 kg manje otkada sam krenula s ovim promjenama, imam manje napadaja gladi i "magle u mozgu".

Uskoro stiže i edukacija na temu “Ravni trbuh i IR”.