BLOG Darmell 

Mnoge žene primjećuju da se tijekom menopauze mijenja i probava. Hrana koja je prije bila neutralna sada može izazvati nadutost, grčeve i plinove. Jedan od čestih razloga za to je intolerancija na laktozu, odnosno smanjena sposobnost probavljanja mliječnog šećera.

Razlog zašto je intolerancija na laktozu češća u menopauzi leži u prirodnim procesima u tijelu. S godinama se smanjuje aktivnost enzima laktaze, što otežava razgradnju laktoze. Istovremeno, hormonalne promjene, odnosno pad estrogena i progesterona, čine crijeva osjetljivijima i sklonijima probavnim smetnjama. Uz to, u menopauzi raste potreba za kalcijem i proteinima zbog očuvanja zdravlja kostiju i mišića.

Zbog toga žene često češće posežu za mliječnim proizvodima, što može dodatno pojačati simptome intolerancije.

"Intolerancija laktoze se često pogoršava u menopauzi zbog

manjka enzima laktaze i hormonskih promjena".

Ako se smanji unos mliječnih proizvoda, važno je pronaći druge izvore nutrijenata. Proteini se mogu osigurati kroz jaja, ribu, piletinu, mahunarke, tofu, kvinoju i orašaste plodove. Kalcij i vitamin D moguće je nadoknaditi ribom s kostima poput srdela, zelenim lisnatim povrćem, bademima i sezamom, a po potrebi i dodacima prehrani. Fermentirani i tvrdi sirevi često sadrže znatno manje laktoze i mnogim ženama su prihvatljivija opcija.

"Suplement laktaze može olakšati probavu i

omogućiti povremeno uživanje u mliječnim proizvodima"

Za one koje žele povremeno uživati u mliječnim proizvodima bez probavnih tegoba, korisno rješenje može biti laktaza u obliku suplementa. Ovaj enzim dostupan je u tabletama, kapsulama i kapima, a uzima se uz obrok koji sadrži mliječne proizvode ili se dodaje direktno u mlijeko. Na taj način može pomoći u ublažavanju simptoma poput nadutosti, plinova i proljeva. Njegova najveća prednost je brzo djelovanje, fleksibilnija prehrana i mogućnost da se bez nelagode povremeno konzumiraju mliječni proizvodi, čime se olakšava unos proteina i kalcija. Međutim, treba znati da učinkovitost ovisi o dozi i količini unesene laktoze, da laktaza nije rješenje za alergiju na proteine mlijeka te da kod osoba koje svakodnevno konzumiraju veću količinu mliječnih proizvoda i dalje može biti potrebna šira prilagodba prehrane.

Laktozna intolerancija može se pogoršati u menopauzi, ali to ne znači da mliječni proizvodi moraju biti potpuno izbačeni iz prehrane. Uz pažljiv odabir namirnica i po potrebi uzimanje laktaze, moguće je održati mirnu probavu, a istovremeno sačuvati unos ključnih nutrijenata važnih za zdravlje kostiju i mišića.