Folna kiselina i metilacija – mali, ali moćni pomagači

Menopauza donosi mnoge promjene – od hormona i energije, preko raspoloženja, pa sve do zdravlja srca i kostiju. Upravo u tom razdoblju posebno je važno obratiti pažnju na metilaciju, jedan od ključnih biokemijskih procesa u tijelu, i folnu kiselinu (folate), koja taj proces podržava.

Što je metilacija i zašto je važna

Metilacija je proces u kojem tijelo dodaje metilnu skupinu molekulama, čime se „uključuju” i „isključuju” mnoge važne funkcije. Zahvaljujući tom procesu:

• stvaraju se i razgrađuju neurotransmiteri poput serotonina i dopamina, važni za raspoloženje i kvalitetan san
• detoksiciraju se hormoni, lijekovi i toksini
• obnavljaju se stanice i popravlja DNA
• regulira se razina homocisteina, markera povezanog sa zdravljem krvnih žila

Kada metilacija ne funkcionira optimalno, mogu se javiti umor, promjene raspoloženja, pa čak i povećani kardiovaskularni rizik.

Zašto je važna u periodu kada počinje pad nivoa spolnih hormona

Pad estrogena nakon 45. ili 50. godine smanjuje prirodnu zaštitu srca, mozga i kostiju.

Dobra podrška metilaciji pomaže:

• zdravlju srca i krvnih žila – snižavanjem homocisteina
• detoksikaciji hormona – što može smanjiti intenzitet valunga i promjena raspoloženja
• mentalnoj jasnoći i stabilnijem raspoloženju – zahvaljujući boljoj ravnoteži neurotransmitera
• očuvanju kostiju – jer visoki homocistein može ubrzati gubitak koštane mase

Metilfolat – aktivni oblik folne kiseline

Kod mnogih osoba obična folna kiselina ne pretvara se učinkovito u aktivni oblik zbog genetske varijante zvanog MTHFR polimorfizam. U takvim slučajevima preporučuje se metilfolat (5-MTHF) – oblik koji tijelo može odmah iskoristiti.

Kako podržati metilaciju

• Prehrana – uključiti više tamnozelenog povrća (špinat, blitva, kelj), leće, graha i agruma.
• Dodaci prehrani – uzimati aktivni oblik folata (metilfolat) u kombinaciji s vitaminima B12, B6 i B2, uz stručni savjet.
• Kontrola nalaza – povremena provjera homocisteina može pomoći u praćenju učinkovitosti podrške metilaciji.

Zaključak

Metilacija i folna kiselina u menopauzi mogu napraviti veliku razliku. Podržavaju energiju, ravnotežu hormona, zdravlje srca i mozga te usporavaju procese starenja. Zato je vrijedno razmisliti o tome jesu li prehrana i suplementacija dovoljno usklađene s potrebama ovog životnog razdoblja.