BLOG Darmell 

Jeste li znali da naš struk može biti važniji pokazatelj zdravlja od same tjelesne težine ili broja na vagi? Posebno nakon 40-te, kada hormonske promjene (menopauza kod žena, pad testosterona kod muškaraca) potiču nakupljanje masnog tkiva u području trbuha. Upravo to nazivamo hormonalnim trbuščićem.

Kako pravilno izmjeriti struk?

1. Stanite uspravno i opustite se.
2. Nađite točku između donjeg rebra i vrha kukovne kosti.
3. Postavite krojački metar vodoravno oko struka.
4. Mjerite nakon laganog izdisaja, bez uvlačenja trbuha.

Koje su granice?

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO):

• Žene:
• normalno: < 80 cm
• povišen rizik: 80–88 cm
• visok rizik: > 88 cm
• Muškarci:
• normalno: < 94 cm
• povišen rizik: 94–102 cm
• visok rizik: > 102 cm

👉 Jednostavno pravilo: opseg struka ne bi trebao biti veći od pola vaše visine.



Zašto je to važno?

Masno tkivo u području trbuha nije samo estetski problem – ono je povezano s inzulinskom rezistencijom, povišenim kolesterolom, krvnim tlakom i većim rizikom za srčane bolesti. Nakon 40-te na isti broj centimetara moramo obraćati još veću pažnju, jer hormoni dodatno mijenjaju raspodjelu masnog tkiva.

Znanost to potvrđuje: studije poput SWAN-a, ali i druge (Macdonald et al., 2003; Wing et al., 1991), pokazale su da žene u svojim 40-im i 50-im godinama prosječno dobiju 0,68 kg godišnje, bez obzira na menopauzalni status. To znači da se promjene događaju gotovo kod svih, a ne samo kod onih u menopauzi.

Još važnije – žene u ovoj dobnoj skupini koje premaše preporučene granice opsega struka imaju značajno veću učestalost hipertenzije, dijabetesa tipa 2, dislipidemije i kardiovaskularnih bolesti te su izloženije riziku od preranog smrtnog ishoda (Bashir et al., 2025). Povišen opseg struka predviđa i razvoj metaboličkog sindroma te aterosklerotske bolesti čak i kod žena s normalnim indeksom tjelesne mase (Lukács et al., 2019).

Istraživanja provedena na različitim populacijama potvrđuju univerzalnost ovog pokazatelja: primjerice, studija na iranskim odraslim osobama pokazala je da specifični „cut-off“ pragovi opsega struka precizno identificiraju žene s rizikom za dijabetes, povišen kolesterol i hipertenziju (Shabnam et al., 2012). Također, novija istraživanja pokazuju da se pragovi opsega struka usklađeni s mjerenjem visceralne masnoće mogu koristiti za predviđanje subkliničke ateroskleroze i kod nedijabetičarki, što dodatno naglašava vrijednost ovog pokazatelja kao ranog markera kardiovaskularnih bolesti (Kim et al., 2016).

Moja inspiracija za ovaj tjedan

Ovaj tjedan sam si uzela vrijeme da izmjerim struk i provjerim svoj rezultat. Nije uvijek ugodno vidjeti brojke, ali to je prvi korak da osvijestimo gdje smo i što možemo poboljšati. Mala promjena u prehrani, kretanju ili načinu spavanja može s vremenom napraviti veliku razliku.

✨ Zapamtite: broj centimetara oko struka nije samo estetika – to je pokazatelj zdravlja iznutra.