BLOG Darmell 

Menopauza je prirodan proces, ali promjene koje donosi često nisu jednostavne. Osim valunga, nesanice i promjena raspoloženja, mnoge žene u ovom razdoblju osjećaju i povećanu tjeskobu ili anksioznost.

Zašto se to događa?

👉 Hormonalne promjene – pad estrogena i progesterona utječe na ravnotežu neurotransmitera u mozgu (serotonina, dopamina i GABA), što može dovesti do nervoze, napetosti i osjećaja “unutarnjeg nemira”.
👉 Nesanica i umor – nedostatak sna povećava osjetljivost na stres i otežava emocionalnu stabilnost.
👉 Životne okolnosti – u ovom razdoblju često se preklapaju i drugi stresori: odrasla djeca, briga o roditeljima, poslovni izazovi ili promjene u partnerskim odnosima.

Sve to može dovesti do osjećaja da “više nismo svoje” i da tijelo i um ne reagiraju kao nekada.

Kako si pomoći?

 Prehranom za stabilnost

• Fokus na proteine, zdrave masti i puno vlakana – time stabiliziramo šećer u krvi, a time i raspoloženje.
• Izbjegavaj previše kofeina i šećera jer mogu pojačati nervozu.
• 
  

 Dodaci prehrani koji pomažu

• Magnezij – smiruje živčani sustav i pomaže kod nesanice.
• Vitamin B kompleks – podržava energiju i živčani sustav.
• Omega-3 masne kiseline – dokazano pomažu u ublažavanju simptoma anksioznosti.
• Adaptogene biljke (ašvaganda, rodiola, ginseng) – smanjuju stres i uravnotežuju hormone stresa.
• 
  

 Životne navike

• Pokret – redovita šetnja, joga ili pilates smanjuju kortizol i pomažu opuštanju.
• Disanje i mindfulness – tehnike svjesnog disanja i meditacija pomažu smiriti misli.
• Rutina spavanja – odlazak u krevet u isto vrijeme i izbjegavanje ekrana prije spavanja donosi veliku razliku.

Inspiracija za kraj

Menopauza ne mora značiti gubitak ravnoteže – upravo suprotno, može biti prilika da naučimo slušati svoje tijelo i staviti sebe na prvo mjesto. Ako se boriš s anksioznošću, znaj da nisi sama i da postoji niz prirodnih načina kako ju ublažiti. Ukoliko simptomi ugrožavaju normalno funkcioniranje potrebo se obratiti liječniku za daljnje dijagnosticiranje i plan liječenja.